shadow时代 发表于 2010-5-10 06:01:17

不用做运动1个月甩掉肥肉20斤



导读:欧美专家在普通人身上试验,让一个原来体重180磅的人用一个月减至165磅,除去增加的大约10磅的肌肉,减肥者减去了大约25磅脂肪。想轻松减肥不运动?以下四个简单的规则一定要做到:


    通过优化运动,饮食和药物/改变生活规律,30天内减去20磅脂肪是完全有可能的。许多的专业运动员每天都在执行这三个因素的精华 部分。在此基础上,超长距离式马拉松运动员Dean Karnazes 使用的“减慢碳水化合物”的饮食方式很值得探讨-----他曾在50个不同的国家内连续50天完成了50次马拉松赛跑。
    但对大多数人来说,最让人印象最深刻还是他身体所拥有完美 的肌肉机构。


    减去肥肉,又能保有恰当的肌肉是每个减肥者梦寐以求的。欧美专家在普通人身上试验,让一个原来体重180磅的人用一个月减至165磅,除去增加的大约10磅的肌肉,减肥者减去了大约25磅脂肪。想轻松减肥不运动?以下四个简单的规则一定要做到:


    法则1 :避免“白色”碳水化合物 避免任何碳水化合物,特别是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止:面包,大米,谷物,土豆,面食,油炸食品与育种。如果您避免进食任何白色食品,您的减肥将更加安全有效的。


    法则2 :总是吃同样数量的膳食 最成功的减肥者,不管他们的目标是获得肌肉或是减少脂肪,他们总是混合并搭配好相同的膳食食用,每一餐的饮食结构都包括以下三种类别中的各一个:
    类别1:
    蛋白质: 一只鸡蛋中的鸡蛋白加上调味料、鸡胸或大腿肉、有机牛肉或猪肉;
    类别2:
    豆类: 扁豆、黑豆和蚕豆;
    类别3:
    蔬菜: 菠菜、芦笋、豌豆或混合蔬菜;


    尽可能多吃如上所述的,并且你喜欢吃的食品。只是记住:保持膳食简单化。选择三或四种膳食重复着吃。几乎所有的餐馆,都可以给你一个蔬菜沙拉来代替油炸食品。奇怪的是,我发现墨西哥食物,用蔬菜代替米饭,这样烹调出的美食,最有利于“慢碳水化合物”的饮食。
    大多数坚持“低”碳水化合物饮食的人们抱怨这种饮食能量太低而放弃食用。并非因为这样的饮食不起作用,而是因为他们的卡路里消耗不足。 1 / 2杯大米是300卡路里,而1 / 2杯菠菜却仅仅才15卡路里!蔬菜没有很多卡路里,因此至关重要的是,您要添加豆类作为热负荷的食品。


    一些运动员每天吃6 – 8次餐食为了提高热负荷和避免脂肪的增加。对普通人来说这是可笑的,而且很不方便。所以推荐每天只吃4次餐食: 上午10时-早餐 中午12时-鸡尾酒在午睡前
    下午一时-午餐
    下午5时-规模较小的第二次午餐 7点半至晚上九时-体育训练 晚上十时-晚宴


    法则3 :不要去喝卡路里饮料 喝大量的水和多无糖的茶,汽水,咖啡(无白色霜) ,或其他无卡路里或底卡路里的饮料。不要喝牛奶,高卡路里的汽水,或果汁。有些葡萄酒的狂热爱好者每天傍晚至少喝一杯葡萄酒,并相信这能预防艾滋病和减少脂肪,而最近的研究表明这个观点确实成立。


    法则4 :每星期都有一天可以随意饮食 不妨把星期六 作为您的“节食者的放松日”。在星期六 你可以吃任何你想吃的,冰淇淋和其他在饮食上的特别爱好都可以满足。出乎意料的是,这种每周一次的高卡路里的摄入反而会提高了脂肪消减的速度,并确保了您的代谢率(甲状腺功能等)不会下调,从而达到延长卡路里消耗的目的。这是绝对正确的:吃垃圾食品也可以帮你减去脂肪。

本帖来自:成都时尚论坛,四川时尚社区,时尚论坛社区,时尚健康论坛,健康社区

發鱼 发表于 2010-5-10 11:32:06

;P时代,要是嫂子知道你发美女的照片,小心你要挨罚哦;P

VIVI 发表于 2010-5-13 07:57:19

{:2_37:}{:2_37:}{:2_37:}

美女 减肥 我都喜欢。。。
页: [1]
查看完整版本: 不用做运动1个月甩掉肥肉20斤